Креатинът е на изключително голяма почит сред любителите на фитнеса и спорта. Той може да се приема с храната и под формата на хранителна добавка, но също така може да се синтезира и в човешкото тяло.
За да се случи последното, трябва да са налични три аминокиселини – аргинин, глицин и метионин. Най-популярната форма е така нареченият креатин монохидрат, който е и най-популярната хранителна добавка (вижте на Workout.bg).
Как да си го набавим с храната
Креатинът може да може да се набави от различни източници, като основно това са храни от животински произход и най-вече месо. Сред месните продукти не всички са равни. Креатинът се съдържа в огромни количества в телешкото месо.
Също така го има в птичето месо и дреболийки, като сърчица и дробчета. Извън месните продукти, той може да бъде открит в яйцата, сиренето, изварата, кашкавала и други подобни.
Има ли значение как го приемаме под формата на добавка
Много често ще чуете да се твърди, че няма значение по какъв начин приемате своя креатин монохидрат и единственото, което е от значение, това е да приемате достатъчно от него.
Това, обаче не е съвсем така. Оказва се, че креатинът е най-ефикасен и увеличава най-силно креатиновите запаси в мускулите, когато се приема със здравословен въглехидрат.
Един от най-добрите варианти, за които непременно трябва да споменем тук, е като го добавите към шейк от чисти горски плодове, които традиционно са добър източник на въглехидрати и витамини, но са бедни на мазнини.
Ако към този шейк добавите и малко количество протеин на прах, ще постигнете отличен резултат, като освен това няма да имате и проблем с контрола върху апетита.
Кога е най-доброто време да се приема
Креатин монохидрат може да се приема както преди, така и след тренировка, като разликите не са много големи. Все пак, ако искате да постигнете малко по-добри резултати, тогава трябва да помислите и за това.
В този случай можете да предпочетете варианта да приемете добавката преди тренировка. Това ще ви даде сила и енергия за да тренирате по-усърдно, макар и приемът след тренировка също да си има своите предимства.
