Откакто се помните имате проблеми с килограмите и все не успявате да намерите трайно решение за запазване на заветните цифри на дисплея на дигиталния ви кантар?Писнало ви е от диети, които помагат за определен период от време и след това йо-йо ефектът идва с пълна мощ и заличава всички постигнати резултати?
Изпробвали сте всичко от кето диета, през лунно отслабване, 90-дневен режим, японска диета до почти пълен глад?
Време е да сложите края на цялото това лутане и да поставите началото на живот без диети, но с пълен контрол върху своето телесно тегло.
Ако искате да отслабнете, не пропускайте закуската
Едно от основните правила на здравословния живот без диети е да не се пропускат основните хранения за деня.Тук отбелязваме закуската, тъй като хората имаме тенденцията да изпускаме именно нея.
Но нейната роля е много важна – тя предоставя на тялото първите нутриенти за деня, които могат да активират метаболизма и да „важни за отслабването процеси.събудят“
Добрата закуска с включени фибри, без излишни мазнини и тежки захари, която ще ви засити за първите часове от деня и ще събуди физиологичния ви апетит за обяд.
Отслабване и нощно хранене – затворете кухнята след 8
Нека вечерята ви е лека и преди 20:00 ч. След този час е допустим здравословен лек прием до към 21:00-21:30, но избягвайте силно захарни плодове, които могат да дразнят стомаха.
Добър вариант е пиенето на плодов или билков чай с мед и малко прясно или ядково мляко.
Един от най-сигурните начини за заличаване на прогреса с отслабването е късното похапване.
Супер трик в тази насока е измиването на зъбите след похапването на лекия десерт. Това ще бъде естествена спънка пред похапването на още нещо след вечеря.
Поддържайте здравословно тегло като внимавате какво пиете
На първо място, пийте повече вода. На второ място – елиминирайте до минимум газираните и подсладени напитки, независимо за какви подсладители става въпрос.
Ако търсите разнообразие в напитките, може да заложите на фрешове, като цитрусите, ябълката, морковите, динята и цвеклото са страхотни варианти.
Още топ съвети за отслабване и запазване на доброто тегло без диета
Включете протеин поне в 2 от основните си хранения. Той засища тялото за по-дълго време и освен това е източник на полезни калории като е в основата на здравословната загуба на тегло.
Задължително увеличете движението и го превърнете в приятен ежедневен навик. Не е задължително да е под формата на спорт, достатъчно е да е свързано с активност в рамките на поне 1 час.
Добри предложения са дългите разходки в парка, в планината, колоездене, упражнения у дома.
Превърнете тези съвети в полезни навици и ще видите как с времето комплиментите към вас и самочувствието ви ще нараснат, пропорционално на елиминираните сантиметри.
